Sole e vitamina D: le nuove linee guida del 2025 per non sbagliare
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fha20
Esposizione al sole e vitamina D: un binomio fondamentale per la salute. Nel 2025, le nuove linee guida aggiornano le raccomandazioni su come, quando e quanto esporsi alla luce solare per favorire la produzione di vitamina D in modo efficace e sicuro.
Perché la vitamina D è fondamentale
Questa vitamina regola:
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l’assorbimento del calcio e la salute delle ossa,
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la risposta immunitaria,
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l’infiammazione sistemica.
Secondo una review pubblicata su Nature Reviews Endocrinology nel 2025, la carenza di vitamina D è legata a patologie croniche e autoimmuni. Più del 70% degli europei presenta livelli sotto la soglia ottimale, soprattutto nei mesi freddi.
Quanta esposizione al sole è raccomandata nel 2025?
Le nuove linee guida dell’OMS 2025 suggeriscono:
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15-30 minuti al giorno di esposizione solare diretta su braccia e viso;
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orario ideale: dalle 10 alle 12 o dopo le 16, evitando i picchi UV;
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almeno 3 volte a settimana, anche in inverno se il tempo lo consente.
La produzione naturale di vitamina D varia secondo latitudine, fototipo, età e abitudini di vita.
Sole e protezione: come comportarsi?
Le creme solari ad alto SPF riducono notevolmente la sintesi della vitamina D. Tuttavia, evitare completamente la protezione non è consigliabile.
Nel 2025, gli esperti consigliano:
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esporsi senza protezione per 10 minuti,
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poi applicare la crema solare adeguata,
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evitare le scottature, soprattutto nei soggetti con pelle chiara.
Alimentazione, integrazione e vitamina D
L’apporto alimentare contribuisce solo in parte. Tra le fonti principali:
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pesce grasso (salmone, sgombro),
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uova e latticini,
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funghi esposti al sole.
In caso di livelli bassi, è utile integrare con un prodotto di qualità. Sul nostro sito trovi Vital B, un integratore naturale con vitamina D3 e K2, ideale per favorirne l’assorbimento e la sicurezza cardiovascolare.
I consigli chiave del 2025
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Esporsi regolarmente, ma con buon senso.
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Controllare i livelli ematici (25-OH vitamina D) almeno due volte l’anno.
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Integrare nei mesi invernali o se si vive in aree con poca luce.
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Preferire vitamina D3 naturale abbinata alla vitamina K2.
